PLATS & BOISSONS
CHANGER POUR LE MIEUX.
PLATS & BOISSONS
CHANGER POUR LE MIEUX.
NOTRE
Mission
est une fraîcheur sans compromis. Nous utilisons des ingrédients naturels frais et de haute qualité, soigneusement sélectionnés, sans exhausteurs de goût ni conservateurs.
d’agents conservateurs et de colorants.
En bref : une nourriture saine, honnête et préparée à la main!
végétarien
vegan
sans gluten (sans pain)
sans lactose
Tous les produits ne sont pas disponibles dans tous les magasins. Les valeurs nutritives, les allergènes et les informations sur les produits s’appliquent dans le magasin concerné.
SALADS
Toutes les salades accompagnées de pain de campagne croustillant.
Falafel Tahini
avec des falafels verts, des chunks de patate douce, du houmous crémeux, de la betterave rouge, des graines de grenade juteuses, des concombres et agrémenté de menthe fraîche. Nous recommandons notre vinaigrette au tahini et au citron.
Avocado Halloumi
avec de l’halloumi fraîchement grillé, de l’avocat, des tomates cerises mûries au soleil, des graines de grenade juteuses, des croûtons grillés et de la menthe fraîche. Nous vous recommandons notre vinaigrette au vinaigre balsamique rose.
Paris
avec du fromage de chèvre français original, des noix, des poivrons croquants et des raisins sucrés. Nous recommandons notre sauce Sweet Honey Mustard.
Vegan Harvest
avec des pommes de terre rôties, du brocoli, des champignons, du chou rouge, des raisins doux, des poivrons croquants, du cresson frais et des noix. Nous vous recommandons notre vinaigrette au vinaigre balsamique rose.
Vitality
avec des carottes croquantes, du fromage de brebis, des concombres, des œufs de poules élevées en plein air, un mélange de graines de courge et de tournesol et du cresson frais. Nous vous recommandons de l’accompagner de notre vinaigrette maison à la roquette.
Caesar Chicken
avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées, des tomates cerises mûries au soleil, des œufs de plein air, de l’original Gran Soresina (fromage italien à pâte dure de qualité supérieure) et des croûtons grillés. Nous vous recommandons d’accompagner cette salade de notre vinaigrette Caesar.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Chicken Vitality
avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées, des carottes croquantes, du fromage de brebis, des concombres, des œufs de poules élevées en plein air, un mélange de potiron et de graines de tournesol et du cresson frais. Nous recommandons notre vinaigrette maison à la roquette.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Miso Beef
avec du bœuf de pâturage grillé, du brocoli, des champignons, des poivrons croquants, des oignons de printemps, de la menthe fraîche & ; de la coriandre, des onions croquants et de la mayo miso. Nous recommandons notre vinaigrette Ponzu Lemon.
Tuscany Chicken
avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées, des pommes de terre rôties, des tomates cerises mûries au soleil, de la tapenade d’olives, des oignons de printemps, de l’original Gran Soresina (fromage italien à pâte dure premium) et des croûtons grillés. Nous recommandons notre vinaigrette à la roquette pour accompagner ce plat.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Salmon Spring
avec du saumon norvégien premium, des roast potatoes, du fromage de brebis, des tomates cerises mûries au soleil, un mélange de potiron et de graines de tournesol, le tout agrémenté de cresson frais. Nous recommandons notre Sweet Honey Mustard Dressing.
Salmon Spring
avec du saumon norvégien premium, des roast potatoes, du fromage de brebis, des tomates cerises mûries au soleil, un mélange de potiron et de graines de tournesol, le tout agrémenté de cresson frais. Nous recommandons notre Sweet Honey Mustard Dressing.
BOWLS
Veggie Buddha Bowl
avec des légumes grillés, des chunks de patate douce, de la betterave rouge, de l’edamame, des noix, du basilic frais, du quinoa chaud & ; du riz complet et de la salade fraîche. Nous recommandons notre sauce au soja et au sésame pour accompagner ce plat.
Vegan Falafel Bowl
avec Green Falafel, du houmous crémeux, des graines de grenade juteuses, de la betterave rouge, des concombres, des carottes croquantes, de la menthe fraîche, du quinoa & ; chaud, du riz complet et de la salade fraîche. Nous recommandons notre sauce Lemon Mint pour accompagner ce plat.
Black Rice Crunchy Chicken Bowl (uniquement dans Express Stores)
avec lamelles de poulet grillées, edamame, tomates cerises mûries au soleil, bébés épinards, mangue fruitée, graines de grenade juteuses, riz noir, onions croquants, sauce au soja et sésame.
*uniquement dans les magasins participants.
Black Rice Lachs Avocado Bowl (uniquement dans Express Stores)
avec saumon norvégien premium, avocat, edamame, bébés épinards, betterave rouge, riz noir, oignons croquants, sésame, coriandre fraîche, sauce soja sésame.
*uniquement dans les magasins participants.
Black Rice Avocado Chicken Bowl (uniquement dans Express Stores)
avec des lamelles de poulet grillées, de l’avocat, des bébés épinards, des tomates cerises mûries au soleil, du riz noir, de la coriandre fraîche, de la salsa.
*uniquement dans les magasins participants.
Urkorn Vegan Falafel Bowl (uniquement dans Express Stores)
avec Green Falafel, houmous crémeux, graines de grenade juteuses, bébés épinards, betteraves rouges, concombres, carottes croquantes, mélange de riz aux céréales, menthe fraîche, sauce citronnelle.
*uniquement dans les magasins participants.
Urkorn Veggie Buddha Bowl (uniquement dans Express Stores)
avec légumes grillés, chunks de patate douce, betterave rouge, edamame, bébés épinards, noix, mélange de riz complet, basilic frais, sauce soja sésame.
*uniquement dans les magasins participants.
Special: Japanese Beef Bowl*
avec du bœuf de pâturage fraîchement grillé, du chou rouge, des concombres, de la mangue fruitée, de la mayo miso, des cacahuètes grillées, de la coriandre fraîche, du riz parfumé au jasmin et de la salade fraîche. Nous recommandons d’accompagner ce plat de notre sauce au gingembre épicé.
*uniquement dans les magasins participants.
Crunchy Beef Bowl
avec du bœuf grillé, des edamames, des tomates cerises mûries au soleil, de la mangue fruitée, des graines de grenade juteuses, des onions croquants grillés, du quinoa chaud & ; du riz complet et de la salade fraîche. Nous recommandons notre sauce au soja et au sésame pour accompagner ce plat.
Crunchy Chicken Bowl
avec des lamelles de poulet grillées, des edamames, des tomates cerises mûries au soleil, de la mangue fruitée, des graines de grenade juteuses, des onions croquants grillés, du quinoa chaud & ; du riz complet et de la salade fraîche. Nous recommandons notre sauce au soja et au sésame pour accompagner ce plat.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Peanut Beef Bowl
avec du bœuf grillé, du chou rouge, des carottes croquantes, des concombres, des cacahuètes grillées, de la coriandre fraîche, du sésame, du quinoa chaud & ; du riz complet et de la salade fraîche. Nous recommandons notre sauce aux cacahuètes et au citron vert pour accompagner ce plat.
Chicken Teriyaki Bowl
avec des lamelles de filet de poulet grillées, du chou rouge, des tomates cerises mûries au soleil, des concombres, des oignons de printemps, du riz parfumé au jasmin, du sésame et du citron vert. Nous recommandons notre sauce teriyaki pour accompagner ce plat.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Sweet Potato Avocado Chicken Bowl
avec des lamelles de filet de poulet grillées, de l’avocat, des chunks de patate douce, des poivrons croquants, du maïs croquant, de la coriandre fraîche, des oignons nouveaux et du citron vert. Nous recommandons de l’accompagner de notre Mexican Salsa.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Salmon Avocado Bowl
avec du saumon norvégien de qualité supérieure, de l’avocat, de l’edamame, de la betterave rouge, des onions croquants grillés, du sésame, de la coriandre fraîche, du quinoa chaud & ; du riz complet et de la salade fraîche. Nous recommandons notre sauce au soja et au sésame pour accompagner ce plat.
California Poke Bowl
avec du saumon norvégien premium, de l’avocat, de la mangue fruitée, des concombres, des oignons de printemps, du riz parfumé au jasmin, des onions croquants grillés, des graines de sésame et de la mayo miso. Nous recommandons notre sauce Spicy Ginger pour accompagner ce plat.
Salmon Avocado Bowl
avec du saumon norvégien de qualité supérieure, de l’avocat, de l’edamame, de la betterave rouge, des onions croquants grillés, du sésame, de la coriandre fraîche, du quinoa chaud & ; du riz complet et de la salade fraîche. Nous recommandons notre sauce au soja et au sésame pour accompagner ce plat.
California Poke Bowl
avec du saumon norvégien premium, de l’avocat, de la mangue fruitée, des concombres, des oignons de printemps, du riz parfumé au jasmin, des onions croquants grillés, des graines de sésame et de la mayo miso. Nous recommandons notre sauce Spicy Ginger pour accompagner ce plat.
MÉLANGEZ VOS PROPRES INGRÉDIENTS
SALAD OU BOWL
MÉLANGEZ VOS PROPRES INGRÉDIENTS
SALAD OU BOWL
Salad incl. saladmix, vinaigrette &
de pain de campagne croustillant
Bowl incl. saladmix, sauce &
a) du riz complet au quinoa ; ou b) du riz parfumé au jasmin
Croûtons
Oignons de printemps
Oignons croquants
Edamame
Oeuf de plein air
Cacahuètes
Graines de grenade
Concombres
Tapenade d’olives
Carottes
Crunch de maïs
Mangue
Poivron
Tomates cerises
Betterave rouge
Chou rouge
Mélange de courge et de graines de tournesol
Noix
Raisins
Miso Mayo
Catégorie 1
Avocat
Gran Biraghi (ital. Fromage à pâte dure premium)
Houmous
Champignons
Fromage de brebis
Brocoli
Catégorie 2
Green Falafel
Pommes de terre rôties
Légumes grillés
Emincé de poulet grillé
Fromage de chèvre français
planted.chicken
Chunks de patate douce
Halloumi grillé
Catégorie 3
Lamelles de bœuf de pâturage grillées
Saumon norvégien premium
Vinaigrettes pour salades
Pink Balsamico
Ponzu Lemon
Caesar
Rucola¹
Sweet Honey Mustard
Tahini Lemon
Bowl-Saucen
Peanut limes
Lemon Mint
Mexican Salsa
Soy Sesame
Spicy Ginger
Teriyaki
Salad incl. saladmix, vinaigrette &
de pain de campagne croustillant
Bowl incl. saladmix, sauce &
a) du riz complet au quinoa ; ou b) du riz parfumé au jasmin
Croûtons
Oignons croquants
Edamame
Oeuf de plein air
Cacahuètes
Graines de grenade
Concombres
Tapenade d’olives
Carottes
Crunch de maïs
Mangue
Poivron
Betterave rouge
Chou rouge
Mélange de courge et de graines de tournesol
Miso Mayo
Noix
Raisins
Catégorie 1
Avocat
Gran Biraghi (ital. Fromage à pâte dure premium)
Houmous
Champignons
Fromage de brebis
Brocoli
Catégorie 2
Green Falafel
Légumes grillés
Emincé de poulet grillé
Fromage de chèvre français
Catégorie 3
Emincé de bœuf grillé
Saumon norvégien premium
Vinaigrettes pour salades
Pink Balsamico
Ponzu Lemon
Caesar
Rucola¹
Sweet Honey Mustard
Tahini Lemon
Bowl Saucen
Peanut limes
Lemon Mint
Mexican Salsa
Soy Sesame
LES TRUCS CHAUDS
Voici une petite sélection de notre offre qui change tous les jours :
Green Thai Curry
avec des légumes frais (selon la saison, p. ex. brocoli, courgettes, carottes, chou blanc, poireau) et du riz parfumé au jasmin.
Au choix, végétalien, avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées (label de bien-être animal), du bœuf de pâturage grillé ou planted.chicken.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Red Thai Curry
avec des légumes frais (selon la saison, p. ex. brocoli, courgettes, carottes, chou blanc, poireau) et du riz parfumé au jasmin.
Au choix, végétalien, avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées (label de bien-être animal), du bœuf de pâturage grillé ou planted.chicken.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Mangue Coco Curry*
avec des pois chiches, des légumes frais (selon la saison, p. ex. brocoli, courgette, carotte, chou blanc, poireau) et du riz parfumé au jasmin.
Au choix, végétalien, avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées (label de bien-être animal), du bœuf de pâturage grillé ou planted.chicken.
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
*Dans les magasins participants.
Korma Curry
Curry indien aux pois chiches et riz parfumé au jasmin. Au choix végétarien, avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées (label de bien-être animal)
Make your chicken vegan – avec planted.chicken!
Dal de lentilles rouges
avec du yaourt au soja et du riz parfumé au jasmin
Patate douce Épinards Curry
avec pois chiches et riz parfumé au jasmin
Green Thai Curry
avec des légumes frais (selon la saison, p. ex. brocoli, courgettes, carottes, chou blanc, poireau) et du riz parfumé au jasmin.
Au choix, végétalien, avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées (label de bien-être animal), du bœuf de pâturage grillé ou planted.chicken.
Red Thai Curry
avec des légumes frais (selon la saison, p. ex. brocoli, courgettes, carottes, chou blanc, poireau) et du riz parfumé au jasmin.
Au choix, végétalien, avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées (label de bien-être animal), du bœuf de pâturage grillé ou planted.chicken.
Mangue Coco Curry*
avec des pois chiches, des légumes frais (selon la saison, p. ex. brocoli, courgette, carotte, chou blanc, poireau) et du riz parfumé au jasmin.
Au choix, végétalien, avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées (label de bien-être animal), du bœuf de pâturage grillé ou planted.chicken.
*Dans les magasins participants.
Korma Curry
Curry indien aux pois chiches et riz parfumé au jasmin. Au choix, végétarien, avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées (label de bien-être animal) ou planted.chicken..
Dal de lentilles rouges
avec du yaourt au soja et du riz parfumé au jasmin
Patate douce Épinards Curry
avec pois chiches et riz parfumé au jasmin
Soupe de carottes et de mangues
au gingembre et au piment, accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe de pommes de terre et fromage de brebis
avec des dés de tomates, accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe de carottes, noix de coco et gingembre
accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe à la citrouille
à l’orange et au safran, accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe de tomates au basilic
accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe de carottes, noix de coco et gingembre
accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe de carottes et de mangues
au gingembre et au piment, accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe de pommes de terre et fromage de brebis
avec des dés de tomates, accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe de tomates au basilic
accompagné de pain de campagne croustillant
Soupe à la citrouille
à l’orange et au safran, accompagné de pain de campagne croustillant
KIDS MENU
Mini Chicken Bowl
avec des lamelles de filet de poulet fraîchement grillées, des graines de grenade, de la mangue fruitée, des carottes, des cacahuètes et du riz parfumé au jasmin. Nous recommandons d’accompagner ce plat de notre sauce Sweet Honey Mustard.
Mini Falafel Plate
avec des falafels verts, du houmous crémeux, du concombre, des poivrons croquants, des carottes et du pain de campagne croustillant.
SANDWICHES & CO.
SANDWICHES & CO.
Chimichurri Chicken Flatbread
Flatbread fraîchement grillé avec des lamelles de filet de poulet, des tomates en grappe mûries au soleil, de la mozzarella, des bébés épinards, du basilic frais, du fromage frais et du chimichurri
Olives Fromage de brebis Flatbread
Flatbread fraîchement grillé avec fromage de brebis, tapenade d’olives, tomates en grappe mûries au soleil, cresson frais, roquette et fromage frais
Légumes grillés Mozzarella Flatbread
Flatbread fraîchement grillé avec des légumes grillés, de la mozzarella, des tomates en grappe mûries au soleil, de la roquette fraîche et de la pâte à tartiner Sundried Tomato
Creamy Coriander Avocado Flatbread
Flatbread fraîchement grillé avec avocat, tomates en grappe mûries au soleil, Gran Soresina original (fromage italien à pâte dure premium), coriandre fraîche, Mexican Salsa et fromage frais
Avocado Mozzarella Sandwich
Sandwich fraîchement grillé à l’avocat, à la mozzarella, aux tomates en grappe mûries au soleil, aux bébés épinards, au basilic frais et à la pâte à tartiner Sundried Tomato
Chicken Avocado Sandwich
Sandwich fraîchement grillé avec des lamelles de poulet, de l’avocat, des bébés épinards, des tomates en grappe mûries au soleil, du basilic frais et de la pâte à tartiner Sundried Tomato
Vegan Sweet Potato Sandwich
Sandwich fraîchement grillé avec des chunks de patate douce, du chou rouge, des bébés épinards, des onions croquants, du cresson frais et de la mayo miso
Grilled Veggie Sandwich
Sandwich fraîchement grillé avec légumes grillés, mozzarella, tomates en grappe mûries au soleil, bébés épinards, fromage frais et chimichurri
Caesar Wrap
Wrap torsadé à la main avec des lamelles de filet de poulet grillées, des tomates en grappe mûries au soleil, des œufs de poules élevées en plein air, du Gran Soresina original (fromage italien à pâte dure de qualité supérieure), de la roquette fraîche & salade, fromage frais et vinaigrette César.
Paris Wrap
Wrap torsadé à la main avec du fromage de chèvre français original, des dattes sucrées, des raisins fruités, des noix, des poivrons croquants, de la roquette fraîche & salade, fromage frais et vinaigrette Sweet Honey Mustard
Vegan Falafel Wrap
Wrap torsadé à la main avec falafels verts, houmous crémeux, avocat, chou rouge, menthe fraîche, graines de grenade, roquette, salade et Mexican Salsa.
Teriyaki Salmon Wrap
Saumon norvégien de qualité supérieure, graines de grenade, chou rouge, edamame, fromage frais, roquette, cresson frais, laitue, sauce teriyaki.
Caesar Wrap
Wrap torsadé à la main avec des lamelles de filet de poulet grillées, des tomates en grappe mûries au soleil, des œufs de poules élevées en plein air, du Gran Soresina original (fromage italien à pâte dure de qualité supérieure), de la roquette fraîche & salade, fromage frais et vinaigrette César.
Paris Wrap
Wrap torsadé à la main avec du fromage de chèvre français original, des dattes sucrées, des raisins fruités, des noix, des poivrons croquants, de la roquette fraîche & salade, fromage frais et vinaigrette Sweet Honey Mustard
Vegan Falafel Wrap
Wrap torsadé à la main avec falafels verts, houmous crémeux, avocat, chou rouge, menthe fraîche, graines de grenade, roquette, salade et Mexican Salsa.
SWEETS
SWEETS
Tu trouveras également un choix de gâteaux et de muffins actualisé chaque jour dans notre vitrine.
Pudding aux baies de chia
Brownie aux framboises et aux amandes
au chocolat et aux noisettes
Riz au lait de coco à la mangue
Bircher Muesli
avec des graines de grenade
Bliss Balls (Peanut Coco)
Boules de dattes avec cacahuètes, noix de coco râpée, cacao, graines de chia et graines de lin
Triple Chocolate Muffin
Blueberry Crumble Muffin
Lemon Cake
fourré au citron
Pain aux bananes
avec groseilles, noix, amandes
Bliss Balls (Hazel Choc)
Boules de dattes avec des noisettes, de la noix de coco, du chia, du guarana, du cacao et du café.
Contient de la caféine
JUICES & SMOOTHIES
JUICES & SMOOTHIES
100% VEGAN
Golden Root
à base d’oranges juteuses, de pommes fraîches et de curcuma
Refresher
à base d’oranges juteuses, de betteraves rouges, de pommes et de carottes fraîches
Green Glow
à base de bébés épinards, de concombre, de pommes fraîches, de gingembre et de menthe
Botox
à base de pommes fraîches, de menthe et de gingembre
ACE
à base d’oranges juteuses, de carotte et de pommes fraîches
Classic
à base de pommes fraîches, de carottes croquantes et de gingembre
Golden Root
à base d’oranges juteuses, de pommes fraîches et de curcuma
Green Glow
à base de bébés épinards, de concombre, de pommes fraîches, de gingembre et de menthe
Refresher
à base d’oranges juteuses, de betteraves rouges, de pommes et de carottes fraîches
Botox
à base de pommes fraîches, de menthe et de gingembre
Classic
à base de pommes fraîches, de carottes croquantes et de gingembre
ACE
à base d’oranges juteuses, de carotte et de pommes fraîches
Berry Love
Orange, ananas, fraise, açaï
Green Guru
Orange, pomme, céleri, épinards, gingembre, citron,
Camu Camu
Refresh
Ananas, pomme, eau de noix de coco, citron vert, citronnelle
Green Guru
Orange, pomme, céleri, épinards, gingembre, citron,
Camu Camu
Refresh
Ananas, pomme, eau de noix de coco, citron vert, citronnelle
Berry Love
Orange, ananas, fraise, açaï
Sunrise
à base de fraises, de banane, d’oranges fruitées, d’açaí et de menthe fraîche
Supersonic
à base de fraises, d’ananas, d’oranges fruitées et d’açai
Mango Chia Booster
à base de mangue fruitée, d’ananas, de boisson à l’avoine, de chia et de dattes
Sunrise
à base de fraises, de banane, d’oranges fruitées, d’açaí et de menthe fraîche
Supersonic
à base de fraises, d’ananas, d’oranges fruitées et d’açai
Mango Chia Booster
à base de mangue fruitée, d’ananas, de boisson à l’avoine, de chia et de dattes
Super Green Matcha
à base de bébés épinards, de matcha, de basilic frais, de raisins sucrés, de banane et de mangue fruitée
Green Machine
à base de bébés épinards, de concombre, d’orange fruitée, d’ananas, de dattes et de menthe fraîche
Super Green Matcha
à base de bébés épinards, de matcha, de basilic frais, de raisins sucrés, de banane et de mangue fruitée
Green Machine
à base de bébés épinards, de concombre, d’orange fruitée, d’ananas, de dattes et de menthe fraîche
Grenade Açaí
Curcuma
Spiruline
Grenade Açaí
Curcuma
Spiruline
COFFEE & TEA
Espresso / Doppio
Espresso Macchiato
Café
Cappuccino
Flat White
Latte Macchiato
Caffè Latte
Chai Latte
Golden Milk
Matcha Latte
Chocolat chaud
Thé au gingembre frais avec du miel
Thé à la menthe frais
Thé frais au gingembre et à la menthe
Wellmondo Luxury Tea
Espresso / Doppio
Café
Cappuccino
Latte Macchiato
Caffè Latte
Chai Latte
Golden Milk
Matcha Latte
Thé au gingembre frais avec du miel
Thé à la menthe frais
Thé frais au gingembre et à la menthe
Wellmondo Luxury Tea
¹= avec du soufre
MONDE DE L’ALIMENTATION
MONDE DE L’ALIMENTATION
NEUF CONSEILS
POUR UNE ALIMENTATION COMPLÈTE
NEUF CONSEILS
POUR UNE ALIMENTATION COMPLÈTE
De nombreuses personnes se demandent à quoi peut ressembler une alimentation complète. Internet et la publicité offrent une telle diversité d’informations qu’il est difficile de s’y retrouver.
La Société allemande de nutrition (DGE) e.V. a résumé les connaissances scientifiques actuelles en règles simples.
Sur la base de ces règles, nous avons réuni pour vous 9 conseils pour une alimentation complète, que l’on peut facilement et sans grand effort adopter au quotidien – il suffit de les essayer!
Profiter de la diversité

Aucun aliment ne contient à lui seul tous les nutriments. Plus les aliments sont variés, moins le risque d’une alimentation déséquilibrée est grand.
« 5 par jour »

Chaque jour, consommez au moins 3 portions de légumes (environ 400 g) et 2 portions de fruits (environ 250 g). Pour une alimentation complète, les légumes et les fruits devraient être le groupe d’aliments le plus important en termes de quantité dans une alimentation complète.
Produits animaux & céréales

Les produits laitiers comme le yaourt et le fromage peuvent être consommés tous les jours, il est préférable de ne consommer du poisson qu’une à deux fois par semaine et de ne pas dépasser 300 à 600 g de viande par semaine. Pour les produits céréaliers, la variante complète est le meilleur choix.
Huile végétale

Il vaut mieux utiliser des huiles végétales, qui contiennent plus d’acides gras insaturés. Le choix est vaste : l’huile de colza, l’huile de noix, l’huile de lin ou l’huile d’olive, par exemple, constituent un bon choix.
Réduire le sucre et le sel

Utiliser le sucre et le sel avec parcimonie. Il est préférable d’utiliser de manière créative de délicieuses herbes et épices.
Boire abondamment

Chaque corps a besoin de liquide. C’est pourquoi il faut boire environ 1,5 litre par jour, de préférence de l’eau.
Savoureux et doux

Il est préférable de cuire les aliments aussi longtemps que nécessaire et aussi brièvement que possible, en utilisant peu d’eau et de matières grasses. Une préparation douce préserve le goût naturel et ménage les substances nutritives.
Prends ton temps et profite

Même dans le stress de la vie quotidienne, il faut s’accorder une pause et ne pas manger à côté. Manger lentement et consciemment favorise le plaisir et la sensation de satiété..
Faire suffisamment d’exercice

Une alimentation complète et des activités physiques vont de pair. Cela implique non seulement de faire du sport régulièrement, mais aussi d’être actif au quotidien: les escaliers plutôt que l’ascenseur, le vélo plutôt que la voiture ou une belle promenade chez dean&david 😉