UNSERE
Mission
ist kompromisslose Frische. Dabei verarbeiten wir sorgfältig ausgewählte, frische und qualitativ hochwertige natürliche Zutaten, die frei von Geschmacksverstärkern, Farb- und Konservierungsstoffen sind.
Kurz gesagt: gesundes, ehrliches, von Hand zubereitetes Essen!
vegetarisch
vegan
glutenfrei (ohne Brot)
laktosefrei
Nicht alle Produkte sind in allen Stores erhältlich. Es gelten die Nährwerte, Allergene und Produktinformationen im jeweiligen Store. Angaben zu den Allergenen sind immer ohne das empfohlene Dressing!
SEASONALS
SEASONALS
Kebab Bowl mit planted.kebab
mit warmem Jasmin-Duftreis und Salat, sonnengereiften Kirschtomaten, Gurke, Rotkohl, Minz Dip, Frühlingszwiebel, knackigen Granatapfelkernen und Harissa Sesam. Dazu empfehlen wir unsere Kebab Sauce.
Auch mit: gegrilltem Weiderind, frisch gegrilltem Hähnchen-Filet oder gegrilltem planted.chicken.
Chicken Oriental Salad
mit Mango, knackigen Weintrauben, ital. Hartkäse und Mandeln. Dazu empfehlen wir unser Apfel-Holunder-Dressing.
Auch mit: frisch gegrilltem planted.chicken
SALADS
Alle Salate mit knusprigem Landbrot.
Falafel Tahini Salad
mit Falafel, Süßkartoffel, cremigem Hummus, Roter Bete, saftigen Granatapfelkernen, Gurken und mit frischer Minze verfeinert. Dazu empfehlen wir unser Tahini Lemon Dressing
Avocado Halloumi Salad
mit frisch gegrilltem Halloumi, Avocado, sonnengereiften Kirschtomaten, Gurke, saftigen Granatapfelkernen, gerösteten Croûtons und frischer Minze. Dazu empfehlen wir unser Honey Mustard Dressing.
Paris Salad
mit original französischem Ziegenkäse, Walnüssen, knackiger Paprika und süßen Weintrauben. Dazu empfehlen wir unser Honey Mustard Dressing
Good Greens Salad
mit Roast Potatoes, Rotkohl, süßen Weintrauben, knackiger Paprika, frischer Kresse und Walnüssen. Dazu empfehlen wir unsere Balsamico Ahornsirup Dressing.
Caesar Chicken Salad
mit frisch gegrillten Hähnchen-Filetstreifen, sonnengereiften Kirschtomaten, Ei, ital. Premium Hartkäse und gerösteten Croûtons. Dazu empfehlen wir unser Caesar Dressing
Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
Chicken Vitality Salad
mit frisch gegrillten Hähnchen-Filetstreifen, knackigen Karotten, Schafskäse, Gurken, Ei, Kürbis-Sonnenblumkern-Mix und frischer Kresse. Dazu empfehlen wir unser hausgemachtes Rucola Dressing
Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
Big Easy Beef Salad
mit frisch gegrilltem Weiderind, Edamame, knackiger Karotte, Paprika, Erdnüsse und Frühlingszwiebel. Dazu empfehlen wir unser Balsamico Ahornsirup Dressing.
Salmon Spring Salad
mit norwegischem Premium Lachs (geräuchert), Roast Potatoes, Schafskäse, sonnengereiften Kirschtomaten, Kürbis-Sonnenblumkern-Mix und mit frischer Kresse verfeinert. Dazu empfehlen wir unser Honey Mustard Dressing
Salmon Spring Salad
mit norwegischem Premium Lachs (geräuchert), Roast Potatoes, Schafskäse, sonnengereiften Kirschtomaten, Kürbis-Sonnenblumkern-Mix und mit frischer Kresse verfeinert. Dazu empfehlen wir unser Honey Mustard Dressing
BOWLS
Veggie Buddha Bowl
mit gegrilltem Gemüse, Süßkartoffel, Roter Bete, Edamame, Walnüssen, warmen Quinoa & Vollkornreis und frischem Salat. Dazu empfehlen wir unsere Soja Sesam Sauce
Vegan Falafel Bowl
mit Falafel, cremigem Hummus, saftigen Granatapfelkernen, Roter Bete, Gurken, knackigen Karotten, frischer Minze, warmen Quinoa & Vollkornreis und frischem Salat. Dazu empfehlen wir unsere Lemon Herbs Sauce
Vegan Falafel Bulgur Bowl (nur in Express Stores)
mit Falafel, cremigem Hummus, Babyspinat, saftigen Granatapfelkernen, Rote Bete, Gurken, knackigen Karotten, Bulgur und frischer Minze. Mit Lemon Herbs Sauce.
*nur in teilnehmenden Stores.
Veggie Buddha Bulgur Bowl (nur in Express Stores)
mit gegrilltem Gemüse, Süßkartoffel, Rote Bete, Edamame, Babyspinat, Walnüssen, Bulgur und frischem Basilikum. Mit Soja Sesam Sauce.
*nur in teilnehmenden Stores.
Japanese Beef Bowl
mit frisch gegrilltem Weiderind, Rotkohl, Gurken, fruchtiger Mango, Miso Mayo, gerösteten Erdnüssen, frischem Koriander, Jasmin-Duftreis und frischem Salat. Dazu empfehlen wir unsere Spicy Ginger Sauce
Black Rice Crunchy Chicken Bowl (nur in Express Stores)
mit gegrillten Hähnchen-Filetstreifen, Edamame, sonnengereiften Kirschtomaten, Babyspinat, fruchtiger Mango, saftigen Granatapfelkernen, schwarzem Reis, Crunchy Onions, Soja Sesam Sauce.
*nur in teilnehmenden Stores.
Crunchy Chicken Bowl
mit gegrillten Hähnchen-Filetstreifen, Edamame, sonnengereiften Kirschtomaten, fruchtiger Mango, saftigen Granatapfelkernen, gerösteten Crunchy Onions, warmen Quinoa & Vollkornreis und frischem Salat. Dazu empfehlen wir unsere Soja Sesam Sauce
Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
Chicken Teriyaki Bowl
mit gegrillten Hähnchen-Filetstreifen, Rotkohl, sonnengereiften Kirschtomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln, Jasmin-Duftreis, Sesam und Limette. Dazu empfehlen wir unsere Teriyaki Sauce
Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
Avocado Chicken Bowl
mit frisch gegrilltem Hähnchen-Filet, Avocado, knackiger Paprika, sonnengereiften Kirschtomaten, frischem Koriander, Frühlingszwiebeln, Limette, warmen Quinoa & Vollkornreis und frischem Salat. Dazu empfehlen wir unsere Lemon Herbs Sauce.
Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
Salmon Avocado Bowl
mit norwegischem Premium Lachs (geräuchert), Avocado, Edamame, Roter Bete, gerösteten Crunchy Onions, Sesam, frischem Koriander, warmen Quinoa & Vollkornreis und frischem Salat. Dazu empfehlen wir unsere Soja Sesam Sauce
Black Rice Salmon Avocado Bowl (nur in Express Stores)
mit Norwegischem Premium Lachs (geräuchert), Avocado, Edamame, Babyspinat, Roter Bete, schwarzem Reis, Crunchy Onions, Sesam, frischem Koriander, Soja Sesam Sauce.
*nur in teilnehmenden Stores.
California Poke Bowl
mit norwegischem Premium Lachs (geräuchert), Avocado, fruchtiger Mango, Gurken, Frühlingszwiebeln, Jasmin-Duftreis, gerösteten Crunchy Onions, Sesam und Miso Mayo. Dazu empfehlen wir unsere Spicy Ginger Sauce
Salmon Avocado Bowl
mit norwegischem Premium Lachs (geräuchert), Avocado, Edamame, Roter Bete, gerösteten Crunchy Onions, Sesam, frischem Koriander, warmen Quinoa & Vollkornreis und frischem Salat. Dazu empfehlen wir unsere Soja Sesam Sauce
Black Rice Salmon Avocado Bowl (nur in Express Stores)
mit Norwegischem Premium Lachs (geräuchert), Avocado, Edamame, Babyspinat, Roter Bete, schwarzem Reis, Crunchy Onions, Sesam, frischem Koriander, Soja Sesam Sauce.
*nur in teilnehmenden Stores.
California Poke Bowl
mit norwegischem Premium Lachs (geräuchert), Avocado, fruchtiger Mango, Gurken, Frühlingszwiebeln, Jasmin-Duftreis, gerösteten Crunchy Onions, Sesam und Miso Mayo. Dazu empfehlen wir unsere Spicy Ginger Sauce
MIX YOUR OWN
SALAD OR BOWL
MIX YOUR OWN
SALAD OR BOWL
Salad inkl. Saladmix, Dressing &
knusprigem Landbrot
Bowl inkl. Saladmix, Sauce &
a) Quinoa-Vollkornreis oder b) Jasmin-Duftreis
Croûtons
Frühlingszwiebeln
Crunchy Onions
Edamame
Ei
Erdnüsse
Granatapfelkerne
Gurken
Karotten
Mango
Paprika
Kirschtomaten
Rote Bete
Rotkohl
Kürbis-Sonnenblumkern-Mix
Weintrauben
Kategorie 1
Avocado
ital. Premium Hartkäse
Hummus
Schafskäse
Kategorie 2
Falafel
Gegrilltes Gemüse
Gegrillte Hähnchen-Filetstreifen
Französischer Ziegenkäse
Kategorie 3
Gegrillte Rinderstreifen
Norwegischer Premium Lachs
Edamame
Rotkohl
Walnüsse
Rote Bete
Granatapfelkerne
Salad-Dressings
Caesar
Rucola
Honey Mustard
Tahini Lemon
Balsamico Ahornsirup
Bowl-Saucen
Lemon Herbs
Soja Sesam
Spicy Ginger
Teriyaki
Salad inkl. Saladmix, Dressing &
knusprigem Landbrot
Bowl inkl. Saladmix, Sauce &
a) Quinoa-Vollkornreis oder b) Jasmin-Duftreis
Croûtons
Crunchy Onions
Ei
Edamame
Erdnüsse
Granatapfelkerne
Gurken
Karotten
Mango
Paprika
Rote Bete
Rotkohl
Kürbis-Sonnenblumkern-Mix
Miso Mayo
Walnüsse
Weintrauben
Kategorie 1
Avocado
ital. Premium Hartkäse
Hummus
Schafskäse
Kategorie 2
Falafel
Gegrilltes Gemüse
Gegrillte Hähnchen-Filetstreifen
Französischer Ziegenkäse
Kategorie 3
Gegrillte Rinderstreifen
Norwegischer Premium Lachs
Edamame
Rotkohl
Walnüsse
Rote Bete
Granatapfelkerne
Salad-Dressings
Balsamico Ahornsirup
Caesar
Rucola
Honey Mustard
Tahini Lemon
Bowl Saucen
Lemon Herbs
Soja Sesam
Spicy Ginger
Teriyaki
CURRIES
Yellow Avocado Curry
mit frischem Gemüse, Avocado, Edamame, Röstzwiebeln, frischem Koriander, Sesam, Mango Kokos Sauce und Jasmindurftreis.
*Nur in teilnehmenden Stores.
Red Thai Chicken Curry (scharf)
mit gegrilltem Hähnchen-Filet, frischem Gemüse, Rotkraut, Edamame, frischem Koriander, Sesam, Red Thai Sauce und Jasminduftreis. Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
*Nur in teilnehmenden Stores.
Mango Chicken Curry
mit gegrilltem Hähnchen-Filet, frischem Gemüse, Rotkraut, Edamame, Erdnüssen, frischem Koriander, Sesam, Mango Kokos Sauce und Jasminduftreis.
Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
*Nur in teilnehmenden Stores.
Asian Beef Curry
mit gegrilltem Weiderind, frischem Gemüse, Rotkraut, Erdnüssen, Frühlingszwiebeln, Sesam, frischem Koriander, Red Thai Sauce und Jasminduftreis.
*Nur in teilnehmenden Stores.
Yellow Avocado Curry
mit frischem Gemüse, Avocado, Edamame, Röstzwiebeln, frischem Koriander, Sesam, Mango Kokos Sauce und Jasminduftreis.
*Nur in teilnehmenden Stores.
Red Thai Chicken Curry (scharf)
mit gegrilltem Hähnchen-Filet, frischem Gemüse, Rotkraut, Edamame, frischem Koriander, Sesam, Red Thai Sauce und Jasminduftreis. Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
*Nur in teilnehmenden Stores.
Mango Chicken Curry
mit gegrilltem Hähnchen-Filet, frischem Gemüse, Rotkraut, Edamame, Erdnüssen, frischem Koriander, Sesam, Mango Kokos Sauce und Jasminduftreis.
Make your chicken vegan – mit planted.chicken!
*Nur in teilnehmenden Stores.
Asian Beef Curry
mit gegrilltem Weiderind, frischem Gemüse, Rotkraut, Erdnüssen, Frühlingszwiebeln, Sesam, frischem Koriander, Red Thai Sauce und Jasminduftreis.
*Nur in teilnehmenden Stores.
HOT WRAPS
Hot Chicken Teriyaki Wrap
frisch gegrillter Wrap mit Hähnchen-Filet, Reis, Babyspinat, sonnengereiften Kirschtomaten, Gurken, Frischkäse und Teriyaki Sauce.
*Nur in teilnehmenden Stores.
Hot Kebab Wrap
frisch gegrillter Wrap mit Harissa-Reis, planted.kebab, Babyspinat, marinierter Rotkohl, knackige Gurken, sonnengereiften Kirschtomaten, marinierte rote Zwiebeln, frische Minze und Kebab Sauce.
*Nur in teilnehmenden Stores.
Kurkuma Aioli
Teriyaki Sauce
passend zu unseren Hot Wraps empfehlen wir unsere leckeren Dips.
*Nur in teilnehmenden Stores.
KIDS MENÜ
Mini Chicken Bowl
mit frisch gegrillten Hähnchen-Filetstreifen, Granatapfelkernen, fruchtiger Mango, Karotten, Erdnüssen und Jasmin-Duftreis. Dazu empfehlen wir unser Honey Mustard Dressing.
Mini Falafel Plate
mit Falafel, cremigen Hummus, Gurke, knackiger Paprika, Karotten und knusprigem Landbrot.
SANDWICHES & CO.
SANDWICHES & CO.
Pesto Chicken Flatbread
frisch gegrilltes Flatbread mit Hähnchen-Filet, sonnengereiften Strauchtomaten, Mozzarella, Babyspinat, Frischkäse und Chimichurri
Oliven Schafskäse Flatbread
frisch gegrilltes Flatbread mit Schafskäse, Oliventapenade, sonnengereiften Strauchtomaten, frischer Kresse, Rucola und Frischkäse
Creamy Coriander Avocado Flatbread
frisch gegrilltes Flatbread mit Avocado, sonnengereiften Strauchtomaten, ital. Premium Hartkäse, frischem Koriander, Mexican Salsa und Frischkäse
Avocado Mozzarella Sandwich
frisch gegrilltes Sandwich mit Avocado, Mozzarella, sonnengereiften Strauchtomaten, Babyspinat, frischem Basilikum und Sundried Tomato Aufstrich
Chicken Avocado Sandwich
frisch gegrilltes Sandwich mit Hähnchen-Filetstreifen, Avocado, Babyspinat, sonnengereiften Strauchtomaten, frischem Basilikum und Sundried Tomato Aufstrich
Vegan Sweet Potato Sandwich
frisch gegrilltes Sandwich mit Süßkartoffel, Rotkohl, Babyspinat, Crunchy Onions, frischer Kresse und Miso Mayo
Caesar Chicken Wrap
handgedrehter Wrap mit gegrillten Hähnchen-Filetstreifen, sonnengereiften Kirschtomaten, Ei, ital. Premium Hartkäse, frischem Rucola & Salat, Frischkäse und Caesar Dressing
Veggie Goat Wrap
handgedrehter Wrap mit original französischem Ziegenkäse, süßen Datteln, fruchtigen Weintrauben, Walnüssen, knackiger Paprika, frischem Rucola & Salat, Frischkäse und Honey Mustard Dressing
Falafel Mezze Wrap
handgedrehter Wrap mit Falafel, cremigem Hummus, Avocado, Rotkohl, frischer Minze, Granatapfelkernen, Rucola, Salat und Mexican Salsa
Caesar Chicken Wrap
handgedrehter Wrap mit gegrillten Hähnchen-Filetstreifen, sonnengereiften Kirschtomaten, Ei, ital. Premium Hartkäse, frischem Rucola & Salat, Frischkäse und Caesar Dressing
Veggie Goat Wrap
handgedrehter Wrap mit original französischem Ziegenkäse, süßen Datteln, fruchtigen Weintrauben, Walnüssen, knackiger Paprika, frischem Rucola & Salat, Frischkäse und Honey Mustard Dressing
Falafel Mezze Wrap
handgedrehter Wrap mit Falafel, cremigem Hummus, Avocado, Rotkohl, frischer Minze, Granatapfelkernen, Rucola, Salat und Mexican Salsa
SWEETS
SWEETS
Eine tagesaktuelle Kuchen- und Muffinauswahl findest Du außerdem in unserer Vitrine.
Mango Kokosmilchreis
Açaí Smoothie Bowl
mit Erdbeeren, roten Beeren, Açaí, Banane, Haferflocken und Mandeln
Bircher Müsli
mit Granatapfelkernen
Himbeer Mandel Brownie
mit Schokolade und Haselnüssen
Pain au Chocolate
Cinnamon Swirl
Double Chocolate Muffin
Blueberry Crumble Muffin
Carrot Cake
mit Frischkäse-Topping und Pistazien
Red Berry Granola Yoghurt
Mango Matcha Yoghurt
Vegan Croissant
Cranberry Porridge Bread
JUICES & SMOOTHIES
JUICES & SMOOTHIES
100% VEGAN
Berry Love
Ananas, Orange, Erdbeere, Rote Bete, Acai
Green Guru
Orange, Apfel, Sellerie, Spinat, Ingwer, Zitrone,
Weizengras-Pulver
Glow Kit
Apfel, Ananas, Gurke, Sellerie, Zitrone
Green Guru
Orange, Apfel, Sellerie, Spinat, Ingwer, Zitrone,
Weizengras-Pulver
Glow Kit
Apfel, Ananas, Gurke, Sellerie, Zitrone
Berry Love
Orange, Ananas, Erdbeere, Rote Bete, Acai
Açaí Sunrise
aus Erdbeeren, Banane, Orange, Açaí und frischer Minze
Mango Passion
aus Mango, Ananas, Banane und Orange
Açaí Sunrise
aus Erdbeeren, Banane, Orange, Açaí und frischer Minze
Mango Passion
aus Mango, Ananas, Banane und Orange
Green Machine
aus Babyspinat, Gurke, Orange, Ananas und frischer Minze
Green Machine
aus Babyspinat, Gurke, Orange, Ananas und frischer Minze
Granatapfel Açaí
Kurkuma
Granatapfel Açaí
Kurkuma
MATCHA & ICED COFFEE
MATCHA & ICED COFFEE
Hot Matcha Latte
Eine hausgemachte Matcha-Basis wird mit aufgeschäumter Milch vereint. Das Ergebnis ist ein ausgewogenes Heißgetränk mit cremiger Textur und dem charakteristisch herb-aromatischen Geschmack des Matchas.
Iced Strawberry Matcha Latte
Fruchtiges Erdbeerpüree bildet die Basis, über die Milch und eine hausgemachte Matcha-Basis geschichtet werden. (Das Ergebnis: ein natürlich süß-herbes Getränk mit leuchtendem Farbverlauf — on ice, für den besten Genuss.)
Iced Matcha Latte
Eine hausgemachte Matcha-Basis wird mit Milch kombiniert und über Eis serviert. So entsteht ein erfrischendes Getränk mit cremiger Milde und dem charakteristisch herb-aromatischen Geschmack des Matchas.
Iced Mango Kokos Matcha Latte
Ein hausgemachtes Mango-Kokos-Püree aus sonnengereifter Mango und Kokossirup trifft auf eine ebenfalls hausgemachte Matcha-Basis. Serviert über Eis ergibt sich ein mehrschichtiges Getränk mit tropischer Fruchtigkeit und dem charakteristisch herben Aroma des Matchas.
Hot Matcha Latte
Eine hausgemachte Matcha-Basis wird mit aufgeschäumter Milch vereint. Das Ergebnis ist ein ausgewogenes Heißgetränk mit cremiger Textur und dem charakteristisch herb-aromatischen Geschmack des Matchas.
Iced Strawberry Matcha Latte
Fruchtiges Erdbeerpüree bildet die Basis, über die Milch und eine hausgemachte Matcha-Basis geschichtet werden. (Das Ergebnis: ein natürlich süß-herbes Getränk mit leuchtendem Farbverlauf — on ice, für den besten Genuss.)
Iced Matcha Latte
Eine hausgemachte Matcha-Basis wird mit Milch kombiniert und über Eis serviert. So entsteht ein erfrischendes Getränk mit cremiger Milde und dem charakteristisch herb-aromatischen Geschmack des Matchas.
Iced Mango Kokos Matcha Latte
Ein hausgemachtes Mango-Kokos-Püree aus sonnengereifter Mango und Kokossirup trifft auf eine ebenfalls hausgemachte Matcha-Basis. Serviert über Eis ergibt sich ein mehrschichtiges Getränk mit tropischer Fruchtigkeit und dem charakteristisch herben Aroma des Matchas.
Kuhmilch
Haferdrink
Alle Matchas wahlweise mit Kuhmilch oder Haferdrink.
*Nur in teilnehmenden Stores.
Iced Coffee
Frisch gebrühter Kaffee aus hochwertigen Espressobohnen, direkt auf Eiswürfel gegossen. Klar im Geschmack, mit milder Röstaromatik.
Iced Latte Macchiato
Frischer kräftiger Espresso trifft auf aufgeschäumte Milch und wird über eine großzügige Portion Eiswürfel gegossen.
Iced Coffee
Frisch gebrühter Kaffee aus hochwertigen Espressobohnen, direkt auf Eiswürfel gegossen. Klar im Geschmack, mit milder Röstaromatik.
Iced Latte Macchiato
Frischer kräftiger Espresso trifft auf aufgeschäumte Milch und wird über eine großzügige Portion Eis gegossen.
Kuhmilch
Haferdrink
Alle Iced Coffees wahlweise mit Kuhmilch oder Haferdrink.
*Nur in teilnehmenden Stores.
COFFEE & TEA
Espresso / Doppio
Espresso Macchiato
Kaffee
Cappuccino
Flat White
Latte Macchiato
Caffè Latte
Heiße Schokolade
Frischer Minztee
Espresso / Doppio
Kaffee
Cappuccino
Latte Macchiato
Caffè Latte
Frischer Minztee
ERNÄHRUNGSWELT
ERNÄHRUNGSWELT
NEUN TIPPS
für eine vollwertige Ernährung
NEUN TIPPS
für eine vollwertige Ernährung
Viele Menschen fragen sich, wie eine vollwertige Ernährung aussehen kann. Internet und Werbung bieten eine solche Vielfalt an Informationen, dass es schwerfällt, den Überblick zu behalten.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) e. V. hat aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse in einfachen Regeln zusammengefasst.
Ausgehend von diesen Regeln haben wir für euch 9 Tipps für eine vollwertige Ernährung zusammengestellt, die man easy und ohne großen Aufwand in den Alltag übernehmen kann – einfach ausprobieren!
Vielfalt genießen
Kein Lebensmittel allein enthält alle Nährstoffe. Je abwechslungsreicher das Essen, desto geringer ist das Risiko einer einseitigen Ernährung.
„5 am Tag“
Jeden Tag mindestens 3 Portionen Gemüse (ca. 400 g) und 2 Portionen Obst (ca. 250 g) genießen. Für eine vollwertige Ernährung sollte Gemüse und Obst mengenmäßig die größte Lebensmittelgruppe in der vollwertigen Ernährung sein.
Tierische Produkte & Getreide
Milchprodukte wie Joghurt und Käse kann man täglich genießen, Fisch lieber nur ein- bis zweimal pro Woche und Fleisch nicht mehr als 300 bis 600 g pro Woche. Bei Getreideprodukten ist die Vollkornvariante die beste Wahl.
Pflanzliches Öl
Lieber pflanzliche Öle verwenden, diese haben mehr ungesättigte Fettsäuren. Hier ist die Auswahl groß: z.B. Rapsöl, Walnuss-, Lein- oder Olivenöl sind eine gute Wahl.
Zucker und Salz reduzieren
Zucker und Salz sparsam einsetzen. Am besten kreativ leckere Kräuter und Gewürze einsetzen.
Reichlich trinken
Jeder Körper braucht Flüssigkeit. Daher jeden Tag rund 1,5 Liter trinken, am besten Wasser.
Schmackhaft und schonend
Lebensmittel am besten so lange wie nötig und so kurz wie möglich garen und dabei wenig Wasser und Fett verwenden. Eine schonende Zubereitung erhält den natürlichen Geschmack und schont die Nährstoffe.
Nimm dir Zeit und genieße
Auch im stressigen Alltag sollte man sich eine Pause gönnen und nicht nebenbei essen. Langsames, bewusstes Essen fördert den Genuss und das Sättigungsempfinden.
Ausreichend Bewegung
Vollwertige Ernährung und körperliche Aktivitäten gehören zusammen. Dazu gehört nicht nur regelmäßiger Sport, sondern auch ein aktiver Alltag: Treppe statt Aufzug, Rad statt Auto oder ein schöner Spaziergang zu dean&david 😉